FBW A B C

[...] Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Aeroby (Bieżnia, Rowerek) Odżywianie : wprowadzony zdrowszy sposób odżywiania Cel : zrzut brzucha :) odtłuszczenie się Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

Siema! Już rok czasu trenuje MMA/mt/k1 chciałbym do swoich treningów sw dołożyć siłownie.Przedtem pracowalem na systemie FBW.Teraz chciałbym trochę to zmienic. Na stronie animplak znalazłem FBW dla początkujących,którego autorem jest Jim Wendler. 1.Czy bedzie to dobry trening? 2.Jeżeli bede robił trening bokserski biegi itp-rozwijajace dynamike [...]

Witam! Od niedawna zacząłem robić FBW na masę 3x w tygodniu (wt, czw, sob), co przekładało się na 9 serii na duże, a 6 na małe partie mięśni w tygodniu. I wszystko było ok, dopóki nie dołożono mi parę dodatkowych zajęć na uczelni we wtorek, przez co muszę siedzieć od rana do wieczora w poniedziałek i wtorek. Czy w takim razie będę miał [...]

Witam. Proszę o pomoc w poprawie planu. Wracam na siłke po dłuższej przerwie 5-6 miesięcy. Myślałem nad jakimś FBW: A: Nogi: -Wyciskanie na suwnicy 14-12-10-8 -Wykroki 12-10-8 Plecy: -Podciąganie się na drązku max.ilość Klatka: -Wyciskanie hantli 12-10-8-6 Barki: -Wyciskanie hantli 12-12-10 Triceps: -Wyciskanie francuskie 12-10-8 Biceps: -Uginanie [...]

[...] boks(kiedyś muay thai , ale ziomek co nas trenował na sekcji wyjechal za granice :c ) piatek siłownia weekend wolny Przez ostatnie miesiące trenowałem prostym planem FBW: 2x mc 10-12 powt. 2x przysiady 12 powt. 2x wyciskanie sztangi 10 powt. 2x podciąganie sie szeroko nachwytem do zmeczenia i po jednej serii na małe partie(12-15 powtórzen [...]

Siema co myślicie nad takim rozkładem jazdy na cały tydzień? pon-3ćw na brzuch + ok 20 min rozciągania wt-FBW śr-3ćw na brzuch + ok 20 min rozciągania czw-FBW pią- gierka w halową rekreacyjnie ok 1.5h sob-FBW nd-wolne Plan FBW 1.Przysiad ze sztanga po 12 powt:11/25/40/46 2.RDL po 12 powt: 25/30/46/62 3.Wyciskanie po 12 powt: 11/26/40/52 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 4x8 Barki: - Wyciskanie hantli 3x8 Tricepsy: - Prostowanie ramienia na wyciągu 3x8 Plecy: - Martwy ciąg 3x8 - Podciąganie na drążku 3x max Nogi: - Przysiad ze sztanga 3x8 - Wypady z hantlami 3x8 Bicepsy: - Uginanie ramion o kolano 3x8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4x8 Barki: [...]

Witam! Wykonuję następujący trening FBW: 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8 2.Podciąganie na drążku max/max/max 3.Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 4.Wyciskanie na barki (arnoldki) 12/10/8 5.Uginanie ramion z hantlami 12/12 6.Wyciskanie francuskie leżąc 12/12 Przerwy pomiędzy ćwiczeniami robię 2min natomiast między seriami 1min i trening zajmuje mi 37 [...]

Witam. Zacznę od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 96 Wzrost : 198 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : Około dwóch lat jednak nieregularnie. Uprawiane inne sporty : Koszykówa- amatorsko (2 treningi -granie przez 1,5h i meczyk w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]

Witam. Od 2 października jadę tym planem: 1. przysiady ze sztangą z tyłu 3s 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3s 3. wyciskanie na ławce 3s 4. wiosłowanie sztangą 3s 5. wyciskanie w staniu 3s 6. podciąganie na drążku 3s i mam pytanie czy mogę zmienić go w sposób następujący: 1. przysiady ze sztangą z tyłu 3s 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3s 3. [...]

[...] popatrzyłem i tak to ułożyłem : Do każde posiłku oprócz przedtreningowego warzywa różnego rodzaju , których tu już poprostu nie uwzględniałem. Piję około 3l wody na dzień. FBW 3 razy w tygodniu, czasem aeroby, czase, HIT w dni nie treningowe. Mam jeszcze jeden problem, i związane z nim pytanie. Mniejwięcej 2-3 razy w tygodniu pracuje na noc w [...]

[...] masy i o poprawić sylwetkę (słabe barki i klata). Dodam tylko, że wracam do treningu po przerwie wiosenno-letniej. W zeszłym sezonie zimowym trenowałem podobnie. Plan FBW (A/B) do oceny: Ćwiczenia 3 razy w tygodniu (chyba że zabraknie czasu to min 2 razy): Pn-Śr-Pt Poniedziałek (A) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x 8-10 2. Martwy ciąg [...]

[...] Cel to oczywiście masa. I myślałem, żeby od razu ruszyć od Splita czy czegoś, bo organizm do wysiłku mam naprawdę przyzwyczajony. Plan rozpiszę sobie sam, nie proszę o to żeby ktoś za mnie wykonał całą robotę. Tylko 1 pytanie na start, właśnie jakim planem zacząć. FBW? Split? HST ? Proszę o komentarze ludzi rozeznanych w temacie. Z góry dzięki

[...] mięśniowej lecz na razie o tym nie myślę.. Zaczynałem swoją pracę na siłowni w styczniu 2011 roku. Wtedy waga wskazywała około 110-112kg. Zacząłem na siłownik na początku FBW + małe ilość aerobów, potem FBW i coraz wiecej aerobów.. Jednak dieta moja była taka – odłożyć słodycze co się średnio udawało i rezygnacja ze słodzonych napojów [...]

[...] w tym artykule wyczytalem ze przy moim wzrscie powinienem wazyc okolo 80 kg zeby taki trenig al rezultaty i ze jak nie jestem kulturysta to najlepszy trening na budowanie to FBW i tym podobne, to teraz jak skoncze hst to mam zaczac sobie FBW czy moze jechac HST od nowa ale zmienic ceizary.... serio mam pustke w glowie pomozcie mi Moj staz to 3 [...]

[...] 10g BCAA Po treningu 40g WPC+ 50g SFD Carbo Leucine Plus do potreningowego 4g O3 i 1kaps Garlicin DNT w 1 posiłku 4g o3 i 1kaps Garlicin Trening Zaczynamy standardowo od FBW w systemie 15-10-5 w ułożeniu 1-2tyg 15, powt, 3-4tyg 10 , 5-6 tyg 5powt. Po każdym treningu afterburning, który zacznę od 15 minut, i stopniowo co tydzień + 5 minut. Do [...]

Witam plan układałem sam proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki : zestaw 1 -plecy :przyciąganie jednorącz sztangi w opadzie tułowia 12-12-10 -klata :wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce płaskiej 12-12-10 -barki :wysciskanie sztangi siedząc 12-12-10 -triceps:francuskie wyciskanie krzywki stojąc, czy może być na siedząco ?? 12-10 [...]

Cześć. Nie jestem znawcą w sprawie treningu, lecz ułożyłem coś dla siebie. Wcześniej ćwiczyłem w domu, dwa tygodnie na siłowni ze splitem, ale bez rozpiski. Chcę ćwiczyć dokładnie, z planem, więc zamieszczam ten do oceny. Ćwiczę w poniedziałki, środy i soboty. W pierwszym tygodniu poniedziałek A,środa B, sobota A. Kolejny tydzień zacznę od [...]

Witam. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni jakieś 2 miesiące bez konretnego planu. Teraz ułożyłem sobie FBW. Zastanawiam się jednak czy split nie byłby lepszy. Wiek:20 lat waga: 76 kg trening 3x w tyg ( niedziela, wtorek, czwartek) pierwszy tydzień A B A nastepny B A B oto mój plan treningowy FBW z prośbą o sprawdzenie( mam też pytanie o progresje [...]

[...] Pytanie do was czy osiągnę znaczące efekty poprzez te ćwiczenia ?? ile będe mógł wstanie przybrać na wadze na nich ? kiedy zabrać się za robienie siłki ? lecieć planem FBW wg treningu domatora ?? ( robie pompki różnego typu , brzuszki przysiady etc ) Dieta: nie mam pojęcia co z nią zrobić :X proszę o jakieś porady trzymać się jakiejś czy [...]